Техника прямого удара в голову

Акцентированный удар прямой правой в голову начинается взрывным отталкивающим разгибанием ноги от опоры, сообщающим телу боксера поступательное движение и способствующим переносу веса тела с правой ноги на левую. Активный толчок сзади стоящей ноги создает опережающее движение таза (относительно верхнего плечевого пояса), которое приводит в действие механизм растягивания мышц спины. После этого, следует мощное вращательное движение туловища справа налево, которое заканчивается переносом веса тела с правой ноги на левую, при этом вертикальная ось вращения обязательно должна проходить через левую ногу и левое плечо. Завершается эта фаза ударного движения выводом вперед плеча бьющей руки, которое в это время опережает предплечье и кисть. Конечной фазой ударного движения является взрывное разгибательное движение руки к цели и полная фиксация суставов верхней конечности путем максимально сильного сжатия кисти непосредственно перед касанием цели перчаткой. 

Техника бокового левой удара в голову

Акцентированный удар боковой левой в голову, как правило, выполняется в контратаке после защиты уклоном влево на средней и ближней дистанциях. Вместе с тем защита уклоном влево выполняет функцию замаха, при этом туловище боксера вращается справа налево и вес тела переносится на левую ногу, которая несколько сгибается в колене. После этого, левая нога активно разгибается и выводит вперед левую сторону таза, создавая тем самым опережающее движение таза по отношению к плечевому поясу. Далее выполняется мощное вращательно-поступательное движение туловища с последующим переносом веса тела с левой ноги на правую с целью увеличения радиуса вращения. При этом вертикальная ось вращения проходит через правую ногу и правое плечо. Особое внимание следует обратить при нанесении этого удара на положение руки. Боковой левой в голову наносится согнутой рукой, рука параллельна полу и согнута в локтевом суставе не менее 90%, кулак во время удара обращен пальцами к себе (во внутрь). Движение кулака к цели совершается по большому радиусу вращения. В момент касания цели, кисть максимально сильно сжимается и все суставы руки блокируются.
 

Особенности техники накаутирующего удара 

 Обобщая результаты исследований и научно-методических публикаций, необходимо отметить, что эффективность боксерского удара по данным специалистов во многом зависит от следующих основных факторов:
 1. Отталкивающего разгибания ноги на 39%, вращательно-поступательного движения туловища на 37% и разгибательного движения руки на 24 %.
 2. Уровня развития скоростно-силовых способностей мышц ног, туловища и рук.
 3. Предударного торможения звеньев тела, при котором происходит последовательное торможение от проксимальных звеньев (нога) к дистальным (рука), т.е. начиная с ноги и заканчивая кулаком бьющей руки.
 4. Оси вращения, которая при нанесении акцентированного удара правой рукой должна проходить через левую ногу и левое плечо (при нанесении акцентированного удара левой рукой, ось вращения должна проходить через правое плечо и правую ногу).
 5. Способностей мышц ног быстро развивать максимальные усилия в начальный момент движения (взрывная и стартовая сила).
 6. Опережающего движения таза по отношению к верхнему плечевому поясу, которое приводит к растяжению мышц туловища и мышц плеча бьющей руки, накапливая тем самым потенциальную энергию упругой деформации.
 7. Стартовой и взрывной силы мышц рук, т.е. от умения проявлять большие усилия в начале движения.
 8. Максимальной скорости кисти к моменту соударения (8-10 м/сек).
 9. Жесткости в кинематической цепи (руке), блокировав движения в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах, которая достигается путем максимально сильного сжатия кисти.
 10. Положения предплечья во время соударения к месту попадания, которое должно быть перпендикулярно цели.
 

Бой с тенью 

 Особое место в подготовке боксера - профессионала играет бой с воображаемым противником. В основе его лежит мысленная идеомоторная тренировка, направленная на совершенствование психомоторных мозговых механизмов. Спортсмен создает у себя в сознании мысленный образ боя с придуманным им же противником. Он воображает себе его удары, но защищается от них реальными действиями.
 «Бой с тенью» - так называют его боксеры. Он развивает мыслительные процессы, воображение, антиципацию, предвидение действий противника, способность моделировать свое поведение. Боксер создает для себя психомоторный образ идеального бойца, чемпиона, с сильными ударами, непробиваемой защитой и стремительными передвижениями. В бою с тенью оттачивают комбинации ударов и защит, а потом их пробуют в поединке с реальным противником. Особое внимание уделят улучшению ключевых моментов техники - тех приемов, которые в реальном бою выходят плохо. И все это представляют в деталях, мелочах, в том скоростном и временном режиме, который присущ реальному бою. Но главная установка, которую реализует боксер в «бою с тенью» - это отработка нестандартных ситуаций, которые могли бы произойти в реальном бою.
 Результаты исследований позволяют утверждать, что боксеры во время соревнований чаще думают образами, чем словами. Эта способность использовать зрительные образы для распознования специфических соревновательных ситуаций, правильно и быстро реагировать на них, может быть значительно улучшена с помощью идеомоторной тренировки.
 Сидя в спокойном месте или лежа на диване спортсмен должен уметь представлять себе в мельчайших деталях, с ощущениями, бой с противником. «Бой с тенью» - является специфическим вариантом психомоторной тренировки где возможно все, даже самые невероятные формы, поэтому необходимо приучить спортсмена к небольшому «зашкаливанию» за реальность, чтобы потом на ринге он действовал уверенно. Можно представить бой с Чемпионом мира, атакующим сверхбыстрыми сильнейшими ударами и разработать эффективную систему защиты от них. В такой ситуации спортсмен будет вынужден действовать на пределе своих возможностей - он психологически подготовится к бою с превосходящим его по силе противником.
 Все великие боксеры ведут бой на автоматизме - естественно, почти неосознанно двигательно реагируя на молниеносно изменяющиеся боевые ситуации. Бой с воображаемым противником позволит развить этот автоматизм и способность переключать внимание с контроля над техникой выполнения ударов и защит на действия противника;развить умение прогнозировать его действия и свои ответы на них. Но никакая мысленная тренировка не заменит реального боя и только в нем оттачивается высокое спортивное мастерство. Однако идеомоторная тернировка поможет боксеру в психологическом плане. Представляя себя в боевой ситуации он совершенствует технику и тактику ведения боя.
 Большинство боксеров думают,что сознательная интеграция психических и физиологических функций относится к вершинам искусства саморегуляции. Но исследования поазали, что в большинстве случаев спортсмен достигает победы за счет высокого одного из компонентов наивысшей готовности - физического или психического при неплохом состоянии другого. Проявление и того и другого одновременно случается крайне редко и большей частью не зависит от воли и настроя спортсмена. И тогда Чемпион будоражит спортивный мир своими рекордами. Этот уникальный факт характерен для всех видов спорта и профессионального бокса в том числе.